黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
