鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
119
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
