簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
