簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖8.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
