こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし180.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
