長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
