目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
