鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
