電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
