鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
78
mg
リン
453
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
78
mg
リン
453
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
たこ12 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
