簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
