ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
