具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
