簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
10.73
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
10.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
