さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
