納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
146
mg
リン
466
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
146
mg
リン
466
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白すりごま3.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
