豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
148
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
148
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
