フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
