豚肉の胡麻だれ和えどんぶり + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻1.5 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
胡麻油6.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
