ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒3.5 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
