鮭のゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.5 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
