我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 769kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 769kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 60.8g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
145
mg
リン
474
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4979
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
60.8
g
脂質
26.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
145
mg
リン
474
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4979
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
