小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
75
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
