めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
