小えび（桜えび）の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3800
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3800
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)1片 (5.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび(素干し)2.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
