野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
