シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
