さっぱり梅ご飯 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6989
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6989
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水95.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
