厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
135
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
135
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁133.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
