豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
