さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
