鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
