豚ニラキャベツのオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

816 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

32.7 g

炭水化物

107.7 g

糖質

94.3 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1535 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

157 mg

リン

502 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1540 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

503 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

484 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

7.03 g

一価不飽和脂肪酸

12.38 g

多価不飽和脂肪酸

9.50 g

エネルギー

816 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

32.7 g

炭水化物

107.7 g

糖質

94.3 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1535 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

157 mg

リン

502 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1540 µg

コレステロール

236 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

353 µg

ビタミンA

503 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

484 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

7.03 g

一価不飽和脂肪酸

12.38 g

多価不飽和脂肪酸

9.50 g

つるむらさき

1/6束 (30.0 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
カリフラワー

40 g
ミニトマト

2個 (20 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
生姜

1/3片 (5 g)
白ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
ルッコラ

10 g
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
りんご

1/2個 (120 g)