干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
