野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
