さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
