豆腐とたらのふわふわつくね + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
