チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
