ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
