豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
