簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
