ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
