さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
