厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
