かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
161
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
161
mg
リン
575
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (44 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒9.8 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
