簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
おかひじきと玉ねぎのサラダエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
おかひじき27 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
A オレンジ果汁2.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 薄口しょうゆ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
