鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
48
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
48
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.9 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
