さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
