簡単 至福のやわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
