厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
